Hacer deporte es en muchas ocasiones una forma de evadirse de todo, incluyendo la adicción a las pantallas. ¿Pero y si te digo que puedes usar el iPhone como acompañante del ejercicio y no como distracción? Desde iOS 26.1, si tienes un Apple Watch puedes ver las métricas del ejercicio en tiempo real desde el iPhone.

No es que sea yo un obseso de estas cifras, pero creo que es siempre interesante tener un cierto contexto sobre las pulsaciones por minuto o calorías quemadas. Y aunque es algo que ya registraba y mostraba el Apple Watch (y lo sigue haciendo), creo que en determinados ejercicios es más interesante verlo en el iPhone.

Por qué el iPhone y no solo el Apple Watch

Pido disculpas por la calidad de la foto, pero no fue fácil con la cinta en marcha y con una iluminación de la sala ajena a mí

Cuando iniciamos un entrenamiento desde el Apple Watch, en pantalla podemos ver varios datos como el tiempo que llevamos dedicado a tal ejercicio, las kilocalorías consumidas durante esa práctica o la distancia recorrida (si corresponde con el entrenamiento). Pues todo eso se puede ver también en el iPhone.

Es posible que en muchas ocasiones sea suficiente con tenerlo en el Apple Watch, pero el problema viene cuando no es oportuno estar girando la muñeca cada vez que queramos las métricas. Ahí es donde entra el iPhone.

En Applesfera

"No fue capaz de articular palabra". Así de vital fue el Apple Watch para atender a una mujer de Torremolinos en un ataque epiléptico

En mis rutinas de gimnasio, nunca falta dedicar unos minutos a la bicicleta elíptica o a la cinta de andar/correr. Con esas máquinas en concreto, aunque también con otras, creo que es mucho más útil verlo en una pantalla más grande como la del iPhone, pero también más conveniente a la vista.

La mayoría de máquinas modernas traen consigo algún tipo de soporte en el que podemos apoyar el iPhone. Es ahí donde se puede colocar para ir viendo en todo momento las métricas durante el ejercicio. En casos como la cinta, al final no supone desviar la vista y tener que mirar la muñeca, ya que tenemos todo de frente.

Y así es cómo se activa

De primeras, te advierto que esto no funciona si no tienes un Apple Watch compatible con watchOS 26. Por supuesto, sin ningún Apple Watch tampoco sirve. Aunque sea el iPhone el que nos vaya a mostrar las métricas, al final se nutre de las mediciones que hace el reloj.

Para poder ver esas métricas en el iPhone, deberás iniciar ese entrenamiento directamente desde el propio móvil, siguiendo estos pasos:

1. Abre la aplicación Fitness.
2. Ve a la pestaña Entrenos.
3. Localiza el entrenamiento en cuestión y pulsa en el botón play.

Una vez que hagas esto se iniciará la habitual cuenta atrás de tres segundos y podrás ver en pantalla las métricas. También es posible verlas con el iPhone bloqueado y desde la isla dinámica (si tu iPhone la tiene). Si estás en pantalla completa, podrás también pausar o detener el entrenamiento, así como ir marcando las diferentes secciones.

Cabe decir que el Apple Watch seguirá mostrando también las métricas, solo que ya no será obligatorio que tengas que mirarlas en el reloj, dado que las tendrás más visibles en el iPhone.

En Applesfera | Hace años que los Apple Watch son mucho más que "un reloj para recibir notificaciones". Todas las funciones de salud y compatibilidad

En Applesfera | Así puedes monitorizar el sueño con el Apple Watch y comprobar qué tal duermes

No es lo políticamente correcto, pero no nos vamos a engañar. En Navidad a uno le apetece darse unas buenas comilonas en familia y olvidarse del ejercicio. Ya en enero tocará remontar, aunque los asiduos a llevar métricas en el Apple Watch tenemos un problema con los anillos. O, mejor dicho, TENÍAMOS un problema con los anillos.

Desde watchOS 11 es posible paralizar las métricas de anillos sin que afecte a las rachas y es algo que, por supuesto, se mantiene en el nuevo watchOS 26. La idea es no perder la posibilidad de ganar los trofeos por rachas de días seguidos cerrando anillos y, de paso, evitar que nos hagan sentir mal cada día de descanso con avisos para que los cerremos.

Paso a paso para paralizar los anillos del Apple Watch

Quizás te interese mantener los anillos en pausa varios días o quizás solo en días señalados como Nochebuena o Nochevieja. Da igual, ya que podrás pausar los anillos tantos días como quieras. Aunque aquí sí me pondré algo digno pidiéndote que no te hagas trampas a ti mismo y trates de ser objetivo y no alargar la pausa indefinidamente.

Para hacerlo, deberás seguir estos pasos:

• Abre la aplicación Fitness en el iPhone.
• Ve a la pestaña Resumen (en la esquina inferior izquierda).
• Mantén pulsados los anillos de actividad que aparecen arriba.
• Selecciona la opción Pausar anillos.

En Applesfera

La mejor forma de ver cómo entreno en el gimnasio la trae iOS 26.1. Por fin puedo configurar todo y ver métricas en el iPhone

Una vez aquí, tendrás varias opciones disponibles:

• Hoy, opción que te permitirá retomar la actividad normal al día siguiente.
• Hasta el ..., te indicará un día de la próxima semana para así estar siete días consecutivos con los anillos en pausa.
• Hasta enero, la opción que los pausará desde hoy y hasta el 31 de diciembre (ambos inclusive).
• Pausa personalizada, podrás elegir un intervalo de días de pausa que van desde un día hasta 90 (equivalente a tres meses).

Si solo quieres pausarlos en días puntuales, convendrá que cada uno de esos días abras la app Fitness y los pauses, ya que no hay opción de pausarlos en días no consecutivos. Si no confías en tu memoria para acordarte, puedes configurar un aviso en la app Recordatorios del iPhone.

Si no te convence, puedes bajar la intensidad

Si estar parado muchos días te parece demasiado, ya que quieres seguir haciendo ejercicio, aunque en menor escala que habitualmente, también puedes modificar los anillos. Esta función sí que lleva presente muchos años, aunque no siempre se conoce.

Los pasos son parecidos a los que hay que seguir para pausarlos:

• Abre la aplicación Fitness en el iPhone.
• Ve a la pestaña Resumen (en la esquina inferior izquierda).
• Mantén pulsados los anillos de actividad que aparecen arriba.
• Selecciona la opción Cambiar objetivos.

En este punto podrás modificar el número de kilocalorías que quieres quemar cada día, definir cuántos minutos al día quieres hacer ejercicio y elegir cuántas horas al día querrás levantarte cada hora.

Cabe señalar que, tanto esta opción como la de pausar anillos, también se puede hacer desde el propio Apple Watch abriendo la aplicación Fitness en él. No obstante, creemos que resulta más cómodo y rápido hacerlo desde el iPhone.

En Applesfera | Así puedes monitorizar el sueño con el Apple Watch y comprobar qué tal duermes

En Applesfera | El ajuste del Apple Watch para cambiar de esfera con un solo toque. El truco que no debió haberse ido nunca

Han pasado ya cinco años desde que Apple decidió meterse de lleno en el mundo del deporte en casa. Lo que empezó como un complemento para el Apple Watch ha ido madurando, pero siempre ha tenido una barrera importante para muchos usuarios: el idioma. Hasta ahora, si no te manejabas bien con el inglés, te tocaba leer subtítulos mientras intentabas no perder el equilibrio en una postura de yoga. Eso se acaba en pocos días.

En lo que supone la mayor expansión del servicio desde su nacimiento, Apple ha confirmado que Fitness+ rompe fronteras geográficas y lingüísticas. El servicio no solo llega a nuevos territorios clave como Chile, sino que por fin "aprende" a hablar nuestro idioma gracias a una tecnología de doblaje bastante particular con IA.

Una expansión global que mira a Chile y Europa

El servicio pisa el acelerador el próximo 15 de diciembre. La lista de nuevos países es extensa, sumando un total de 28 nuevos mercados que elevan la presencia de Fitness+ a 49 territorios. Entre las nuevas incorporaciones destacan: Chile, Países Bajos, Suecia, India, Singapur o Hong Kong.

Japón se unirá a la fiesta un poco más tarde, a principios del año que viene, completando este despliegue masivo. Es un movimiento de fuerza bruta: si había dudas sobre la continuidad del servicio, abrir la persiana en casi treinta países de golpe es justo lo que necesitábamos para seguir confiando en Fitness+ como compañero deportivo. Con estas nuevas incorporaciones a partir del día 15 de diciembre, la lista de países en los que está disponible Fitness + es:

Doblaje con "truco": tu entrenador habla tu idioma

Apple no ha contratado a actores de doblaje tradicionales que pisen la voz original. Han implementado un doblaje digital mediante voz generada. Inteligencia artificial en toda regla.

El sistema utiliza tecnología de audio para replicar la voz original de los 28 entrenadores de Fitness+, pero hablando en español. La idea es mantener la personalidad y la energía del entrenador original.

• ¿Cómo funciona? Si tienes tu iPhone o iPad configurado en español, el entrenamiento se reproducirá automáticamente doblado si está disponible.
• Contenido: se irán añadiendo nuevos episodios doblados cada semana, sumándose a los cientos que ya se han procesado de golpe para el lanzamiento. El doblaje estará disponible en español, alemán y japones.
• ¿Cuándo llega? A partir del lunes 15 de diciembre podremos disfrutar de estos entrenamientos doblados en un iPhone, iPad o Apple TV con la versión 26.1 o superior.

K-Pop, Fórmula 1 y métricas incluso sin Apple Watch

Más allá del idioma, el contenido también se refresca. Apple sabe que la música es el 50% de la motivación, así que estrenan un nuevo género musical dedicado exclusivamente al K-Pop, que estará disponible en todos los tipos de entreno, desde HIIT hasta Fuerza.

Además, "Hora de andar" (Time to Walk) recibe un nuevo episodio protagonizado por el piloto de Fórmula 1 Yuki Tsunoda, perfecto para salir a estirar las piernas.

A nivel de hardware, la integración sigue cerrando el círculo. Apple destaca cómo ahora podemos ver nuestras métricas personales (frecuencia cardíaca, anillos de actividad) directamente en pantalla no solo con el Apple Watch, sino también usando los AirPods Pro 3 gracias a su sensor de ritmo cardíaco.

Si hace poco comentábamos que el futuro de Fitness+ podía parecer incierto, este movimiento disipa las dudas a corto plazo. El gimnasio de Apple crece y, por fin, lo entenderemos al completo. Ahora solo falta que nosotros cumplamos con las agujetas. Pero eso, mejor, para el día 15, ¿verdad?

En Applesfera | Nuevos iPhone 18 - Todo lo que creemos saber sobre ellos

En Applesfera | Cómo medir la frecuencia cardiaca con los AirPods: así se activa y se consulta en la app Salud, paso a paso

Mientras tecleo esto, siento esa familiar molestia en los músculos que solo puede significar una cosa: el entrenamiento de ayer funcionó. Para muchos, las agujetas son un fastidio, pero en realidad son la prueba de que ha habido una buena sesión.

Hace un tiempo colgué los guantes, o más bien la toalla del gimnasio, para apostar por una solución en casa: Apple Fitness+. No soy un atleta de élite, simplemente alguien que camina mucho y busca mantenerse en forma, sobre todo ganando algo de fuerza sin la presión social y la confusión de un gimnasio tradicional donde no sabes "ni tocar nada". Quería ganar confianza a mi ritmo, y Apple Fitness+ parecía la respuesta.

Mientras yo sudo, en Cupertino dudan

La ironía es que, justo cuando más enganchado estoy a la plataforma y entreno de tres a cuatro veces por semana, desde Cupertino llegan noticias que ponen en duda su futuro. Según Mark Gurman, el servicio está "bajo revisión" por un rendimiento económico "mediocre".

Sobre la mesa hay dos escenarios: que Fitness+ desaparezca como suscripción independiente para fusionarse con un futuro servicio autodenominado Health+, o que sobreviva como una pieza opcional dentro de un Apple One personalizable. Mientras Apple hace números, yo, su usuario ideal, me pregunto si no están perdiendo de vista lo más importante.

Mi viaje con Fitness+: de la frustración a la confianza

Mi historia con Apple Fitness+ no fue un amor a primera vista. Empecé y, como muchos que parten de cero, me sentí completamente perdido. Los entrenadores iban a un ritmo que me costaba seguir y la falta de un orden claro en las clases me descolocaba. ¿Por dónde empezar? ¿Episodio 1 o 61? Además, están en inglés.

La solución fue un paso intermedio. Probé otra plataforma en español (Fuertafit) que me ayudó a coger la confianza básica para aprender los ejercicios. Fue un puente. Cuando volví a Apple Fitness+ meses después, todo encajó. Los entrenamientos seguían siendo duros (mucho más, de hecho), pero ahora tenía la base para seguirlos, para entender el lenguaje no verbal de los entrenadores y para adaptar los ejercicios a mi nivel, siguiendo al entrenador de la izquierda cuando flaqueaban las fuerzas. Aprendí una lección clave: "es mejor hecho que perfecto". Hacer 20 minutos es infinitamente mejor que no hacer nada.

Y así, de 20 en 20 llevo ya más de dos años entrenando con Apple Fitness+. Sintiéndome un día más de este gimnasio virtual. Cogiéndole cariño a entrenadores con los que ni siquiera he llegado a hablar ni seguramente lo haga nunca. Pero haciendo lo que más importa: llegando a la hora de entrenar con ganas. Algo que, de momento, ningún gimnasio tradicional había conseguido.

¿Un entrenador con IA o una pieza en un puzle a medida?

Ahora Apple se debate entre dos futuros. La idea de un Apple Health+ con un entrenador por IA que planifique nutrición y salud suena bien. De hecho, se lleva rumoreando más de un año. Este entrenador tendría muchos de nuestros datos: la salud que obtiene del Apple Watch, más todo ese conocimiento que tendrá la nueva Siri gracias a Google Gemini.

Por lo que, en esencia, Apple Health+ podría saber cómo rendimos, nuestras pulsaciones, la recuperación e incluso nuestros gustos o preferencias de un entreno para ofrecernos algo mucho más personalizado que una clase de Fitness+ grabada en vídeo.

Pero también corre el riesgo de diluir la esencia de Fitness+. ¿Perderíamos la conexión con esos entrenadores que, aunque sea a través de una pantalla, ya casi sentimos como nuestros? Cada uno con su estilo, desde la intensidad de Greg hasta ese toque latino de Sam, algo que identificas y te hace volver. Incluso, dependiendo del día, te apetece más un entrenador que otro.

Mark Gurman también indica que en Apple están planteando una segunda opción. Un Apple One "a la carta" parece más respetuoso con el usuario actual. Permitiría que quienes amamos Apple Fitness+ sigamos pagando por él, y quienes no, simplemente no lo elijan. Quizás el problema no es el servicio en sí, sino el "café para todos" de los paquetes cerrados. El idioma, por ejemplo, sigue siendo una barrera. Aunque yo me defiendo, conozco a mucha gente a la que le echa para atrás que esté solo en inglés con subtítulos.

Todos los tipos de entrenos en Apple Fitness +

Un rayo de esperanza: ¿y si el plan es hacerlo más grande?

Y aquí está el verdadero dilema para Apple. La propia compañía sabe, según los informes, que Apple Fitness+ tiene una base de fans "pequeña pero fiel", lo suficientemente leal como para que cerrarlo sin más provoque una reacción negativa. No pueden simplemente desconectarlo. Yo soy uno de ellos.

Quizás hay un rayo de esperanza, uno que se alinea con la filosofía reciente de Apple. Pienso, por ejemplo, en el último vídeo introductorio de Apple TV. En lugar de una animación generada por ordenador, eligieron a personas reales para una intro de apenas unos segundos. Es un detalle, pero dice mucho: Apple valora el toque humano.

¿Y si el plan para Fitness+ no es reducirlo, sino todo lo contrario? Quizás la intención sea hacerlo más grande, más completo y, sí, más rentable. La integración en ese futuro Health+ podría ser el camino. Un servicio que, aunque inicialmente sea más caro (pasando a quizá 9,99 o 12,99 euros al mes), ofrezca un valor inmenso al aglutinar entrenamientos, nutrición y salud bajo el paraguas de una IA avanzada.

Desarrollar una inteligencia artificial capaz de gestionar todos esos datos de forma segura y eficaz llevará tiempo. Mientras tanto, Fitness+ no va a desaparecer. Los informes lo dejan claro: la compañía sabe que tiene fans y no se mueve únicamente por los números, como demuestra la continuidad de servicios como Apple Arcade. El objetivo parece ser levantar el servicio y monetizarlo mejor, y quizá esa sea la verdadera jugada: transformar Fitness+ en algo tan bueno que estemos dispuestos a pagar más por ello, o a sentir que es una pieza todavía más valiosa de nuestro paquete Apple One.

Pero bueno, por ahora es inicio de semana y ya hay nuevos entrenos en la app. Con tu permiso, voy preparando el salón, que toca entrenar.

En Applesfera | Apple Watch SE 3, análisis: el equilibrio perfecto entre precio, funciones y experiencia

En Applesfera | Nueva Siri: novedades, dispositivos compatibles y todo lo que sabemos sobre ella

Hubo un tiempo (muy, muy cercano) donde la configuración y registro de entrenamientos era algo exclusivo de los Apple Watch. Con iOS 26 cambió y los iPhone ya podían ir mostrando métricas en tiempo real. Con la recién lanzada iOS 26.1 se va un paso más allá. Y bendito sea.

Esta última actualización nos permite configurar entrenamientos desde la aplicación Fitness del iPhone con el único requisito de que tengamos un Apple Watch o unos AirPods Pro 3 o Powerbeats Pro 2, que serán al final el que vaya registrando mediciones como las pulsaciones o calorías quemadas. Se trata de una gran evolución, dado que nos permite configurar varios parámetros de una forma mucho más sencilla.

Cómo configurar entrenamientos desde el iPhone

Una vez que tengas iOS 26.1 en tu iPhone, verás que al abrir la app Fitness aparece una nueva pestaña llamada Entrenamientos. Es en ella en la que encontrarás la posibilidad de configurar tus entrenos.

De primeras aparecerá una lista de entrenos predeterminada, poniendo los más comunes y también los que hayas realizado recientemente desde tu Apple Watch. No obstante, podrás añadir uno nuevo bajando al final de la lista y pulsando el icono +. Hay decenas de ellos, ordenados todos alfabéticamente.

En Applesfera

Me he quedado dormido muchas veces "por culpa" de la alarma del iPhone. Con iOS 26.1 se añade la opción definitiva para evitarlo

Una vez los veas en la pestaña principal, verás que tienen varias opciones. Una de ellas, completamente opcional, es la de reproducir contenido automáticamente, pudiendo seleccionar una playlist de Apple Music (si estás suscrito) para que suene cada vez que inicies ese entrenamiento.

La opción que tiene un icono en forma de botón play es la que te permite iniciar el entreno. Aunque lo interesante está en la configuración de objetivos que ofrece el botón con forma de cronómetro:

• Distancia: en entrenamientos que impliquen desplazarte (aunque sea en una cinta o bici estática), podrás configurar una distancia y el entrenamiento no se detendrá hasta que la alcances.
• Tiempo: podrás establecer de antemano el tiempo que quieres estar dedicando a ese entrenamiento, pudiendo ser de apenas un minuto o de 23 horas y 59 minutos (por favor, no elijas esta última si no quieres romper el Récord Guinnes de agujetas). 
• Kilocalorías: el entrenamiento no finalizará hasta que alcances un objetivo de kilocalorías quemadas, cuyo mínimo será de 5 y su máximo de 20.000.
• Personalizado: en este apartado puedes añadir opciones de calentamiento y enfriamiento, pudiendo añadir opciones de tiempo y calorías máximas y mínimas que se deben alcanzar para finalizar ambas etapas.

Evidentemente, podrás pausar o detener los entrenamientos en cualquier momento, aunque la idea de configurar esos objetivos es la de cumplirlos. Por eso es importante que ya de antemano establezcas unos objetivos realistas que sepas que vas a poder cumplir. También es importante no quedarse corto para así no tener que iniciar otra vez el entrenamiento.

Podrás ver el entrenamiento desde el iPhone

Hasta ahora, las métricas de los entrenamientos se veían solamente en la pantalla del Apple Watch, pero ya desde la primera versión del iOS 26 es posible ver todos los datos en tiempo real en la pantalla del iPhone. Y esto es especialmente útil si no se tiene Apple Watch, pero sí unos AirPods Pro 3 o Powerbeats Pro 2, dado que ambos tienen capacidad de realizar mediciones por tener un sensor de frecuencia cardíaca.

En Applesfera

Llevo años viendo gráficos de sueño que no entendía. La nueva "Puntuación de Sueño" del Apple Watch por fin me ha dicho si duermo bien o mal

De primeras, será en la pantalla de bloqueo (junto a las notificaciones) donde vayas viendo un indicador con datos básicos como el tiempo que llevas realizando el ejercicio, las kilocalorías activas o las pulsaciones. Lo mismo sucederá en la isla dinámica en aquellos iPhone que la tengan. Si pulsas en ellas, se abrirá un informe completo en la App Fitness y también desde ahí podrás pausar o detener el entrenamiento.

En Applesfera | Que los Apple Watch detecten hipertensión es importante. Y lo mejor es que solo es un paso más en el ambicioso plan de salud de Apple

En Applesfera | Así puedes monitorizar el sueño con el Apple Watch y comprobar qué tal duermes

Da igual la edad, salir a caminar siempre es bueno por norma general. Sin embargo, por sí sola no es una actividad suficiente a partir de ciertas edades como los 50 años. Eso al menos dicen los expertos, quienes piden combinarlo con otros ejercicios.

Si has superado ya el medio siglo de edad y quieres cuidarte haciendo más ejercicio, te contamos cómo puedes hacerlo. Especialmente si tienes un Apple Watch o dudas en comprar uno, ya que es un dispositivo esencial si quieres llevar un registro de todo, aparte de ir midiendo tus constantes en tiempo real.

Por qué caminar no es suficiente a partir de los 50

Como seguramente ya percibirás (dependiendo de la edad que tengas), cumplir años tiene sus consecuencias negativas. Una de ellas es que a partir de los 40 años vamos perdiendo un 8% de masa muscular. Y lo peor es que va a más y se incrementa exponencialmente a partir de los 50 y 60. Si no se hace ejercicio para combatirlo, existe el riesgo de padecer sarcopenia, diabetes, osteoporosis o artritis, entre otras muchas.

En Trendencias

Brad Pitt puso una condición clarísima e inamovible para volver a trabajar con Tom Cruise en Hollywood: "No voy a hacer mierdas de esas"

Por supuesto, hay ciertos hábitos que ayudan a reducirlo, como una dieta equilibrada, así como no tomar alcohol y no fumar. Sin embargo, el ejercicio es el epicentro de todo. Caminar está bien, pero varios estudios hablan de la importancia de realizar ejercicios de fuerza (ejemplo 1 y ejemplo 2).

De hecho, no se habla de ejercicios de fuerza como complementarios, sino que se dice que la actividad principal debe ser la fuerza. Esto ayuda a mitigar los efectos de la edad rejuveneciendo los genes y mejorando la masa muscular. Y sí, reduce el riesgo de padecer enfermedades como las citadas anteriormente.

Ejemplos de entrenamientos de fuerza y seguimiento con el Apple Watch

¿Qué pinta Apple en todo esto? Mucho. Si tiene más de 50 años y posees un Apple Watch al que no haces mucho caso (o estabas pensando en comprar uno), decirte que es un accesorio que ya de por sí que inspira a hacer ejercicio gracias a la motivación de ir completando los anillos cada día.

Sin embargo, en este punto de practicar la fuerza. La propia app nativa de 'Entrenamientos' cuenta ya con ejercicios de fuerza, monitorizando la actividad a la par que va mostrando algunos datos como el tiempo transcurrido desde que se inició, las pulsaciones en tiempo real o las calorías quemadas.

No obstante, esta app nativa es un tanto genérica en este punto. Lo que expertos como Álvaro Puché recomiendan es orientarlo todo a ejercicios que eviten y prevengan las caídas a ciertas edades. Unas simples mancuernas pueden ser ya suficientes ahí, con series rápidas, pero limitadas, reduciéndolas cuando la velocidad de ejecución haya caído.

En 3D Juegos

La generación beta vivirá como los niños de los años 50 y los padres no podrán hacer nada al respecto

Ahí un especialista de gimnasio puede también ser útil, aunque nuevamente nos encontramos con aplicaciones para Apple Watch con las que diseñar ejercicios personalizados, tanto a nuestra edad y condiciones, como a nuestros objetivos. En este sentido hay aplicaciones cuyas versiones gratuitas pueden ser suficientes, como 'Ejercicios en Casa' o más avanzadas, pero de pago, como 'Sworkit Fitness & Workout'.

Luego, en las apps 'Fitness' y 'Salud' del iPhone podrás ver un seguimiento completo de cómo han ido mejorando con el tiempo tus capacidades de salud. Y lo bueno de esto es que servirá cualquier generación del Apple Watch, dado que todos cuentan con los elementos básicos de medición de la actividad con sus sensores, así como el fundamental de las pulsaciones para la actividad de tu corazón.

Imagen de portada | PxHere y Applesfera

En Applesfera | Cómo hacerse un test de audición con los AirPods de forma gratuita y con cualquier modelo de auriculares

En Applesfera | Cómo medir la el nivel de oxígeno en sangre con tu Apple Watch

No hay mejor momento que ahora. Con el sabor del roscón de Reyes aún en el paladar (y sí, con algún trozo todavía pendiente de tomar), esa sensación de que los pantalones aprietan un poco más que hace un mes empieza a ser más que notable. Con el año nuevo nos llenamos de propósitos, y entre ellos siempre está comenzar a hacer deporte y llevar una vida más sana.

Apple nos sorprende con una propuesta que no podemos rechazar: hasta tres meses gratis de Apple Fitness+. Y no es casualidad: la compañía sabe que enero es el mes clave para que muchos nos animemos a cambiar de rumbo. Y qué mejor manera de cumplirlos que desde la comodidad de tu casa.

Entrenar sin excusas: las novedades de Apple Fitness+ para 2025

La plataforma de "streaming deportivo" de Apple ha ido evolucionando desde su lanzamiento en 2020. Tenemos cientos de entrenamientos, más de 30 entrenadores y decenas de disciplinas diferentes. Ahora, en 2025, se estrenan nuevas disciplinas y planes de entrenamiento, y hay uno perfecto para comenzar a ganar algo de fuerza.

• Apple Fitness+ estrena un programa progresivo de fuerza de tres semanas, perfecto para comenzar con una base sólida y sin desmotivarnos. De menos a más.
• Nuevas sesiones de yoga en formato taller que te permitirán dominar cada postura.
• El pickleball está ganando muchos adeptos. Se comenta que puede ser el nuevo pádel, y si Apple Fitness+ se lo ha tomado ya en serio, la campeona Catherine Parenteau lo respalda.
• Si dominas el inglés, tendrás nuevas meditaciones guiadas y podcasts que te acompañarán durante tus paseos por la calle bajo el nombre de "Hora de andar".

La gran sorpresa llega con la integración con Strava

Este 2025 empieza fuerte, y es que una de las aplicaciones de entrenamiento más usadas y descargadas de la App Store se integra con Apple Fitness+. Ahora podrás compartir tus entrenamientos de Fitness con la comunidad de Strava y visualizar métricas detalladas que antes solo estaban disponibles en gimnasios premium.

Cómo empezar sin frustrarte en el intento

La clave está en la progresión. Llevo más de dos años entrenando con Apple Fitness+ y no hace falta destruirse en cada sesión para ver resultados. De hecho, la ciencia también avala esta técnica. Lo importante es cumplir cada semana. Uno o dos entrenamientos a la semana pueden parecer pocos, pero es mejor ser capaz de completarlos cada semana que establecer un reto de cuatro y abandonar a los pocos días. Dos es más que cero. Además, dentro de Apple Fitness+ tendrás varios niveles y duraciones para dar justo con lo que necesitas, incluso para empezar sin material o con material muy económico.

En Applesfera

Ni cinta de correr, ni bici estática: este es el entrenamiento con Apple Fitness+ que más adelgaza y con el que seguirás quemando calorías hasta 24 horas después de terminar

Con los entrenadores tendrás una conexión muy especial. Sinceramente, te hacen sentir uno más (y eso que es en inglés con subtítulos en español). Pero te animan de tal forma que terminas siempre el entrenamiento con una sonrisa. Además, la música ambiental tiene verdaderos exitazos de Apple Music. Solo por la fiesta que te montas, quieres acudir al siguiente entreno.

Aprovecha la oportunidad de probar Apple Fitness+ gratis

Apple ha decidido comenzar 2025 con una oferta que no podrás rechazar. Tienes varias opciones para conseguir varios meses gratuitos de Apple Fitness+:

• Hasta tres meses gratis para nuevos usuarios al entrar en la app Fitness
• Hasta tres meses gratis para suscriptores de Strava
• Hasta un mes gratis si tienes un dispositivo Apple compatible
• Apple Fitness+ incluido en el mes de prueba gratuita de Apple One

Como ves, hay varias promociones activas para comenzar 2025 con el mejor ritmo. Simplemente, en tu iPhone, iPad o Apple TV, entra en la app Fitness y después en la pestaña Fitness+. Allí mismo descubrirás la promoción que te corresponda. Ya que, por ejemplo, no es acumulable si anteriormente ya has disfrutado de otra promoción parecida. Si no, tan solo son 9,99 euros al mes o 79,99 euros al año. Mucho más económico que una cuota de gimnasio e ideal para dar esos primeros entrenamientos en casa.

Y recuerda: el objetivo no es ser perfecto desde el primer día, sino ser constante. Con las nuevas funciones de Apple Fitness+, la integración con Strava y hasta tres meses gratuitos por delante, tienes todo lo necesario para hacer de 2025 el año en que realmente cumples tus propósitos de forma saludable y sostenible. ¿Necesitas más motivación que esta para empezar? El roscón ya cumplió su misión; ahora te toca a ti cumplir la tuya.

En Applesfera | Apple Fitness+: qué es, cuánto cuesta la suscripción, qué incluye y cómo aprovecharlo al máximo

En Applesfera | Cómo calcula el Apple Watch las calorías quemadas

Con la llegada de 2025 las promesas de ponernos en forma se multiplican. Y aunque todavía nos queda el roscón de Reyes, la mente está en modo "necesito ponerme a dieta". Y es que empezar el nuevo año con un objetivo tan ambicioso como hacer más deporte es todo un reto, pero se puede conseguir. Eso sí, hay que tener claro que se trata de un cambio a largo plazo. Por eso hay que encontrar entrenos que motiven y nos hagan querer seguir entrenando.

Apuntarse al GYM en enero puede ser una buena o mala idea según se mire. Seguramente esté saturado de gente y no tengas casi ni hueco para ir a clases, tengas que esperar en las máquinas. ¿Y si empiezas entrenando en casa? Yo llevo dos años entrenando con Apple Fitness+, pero lo mejor es que la ciencia ha descubierto que no necesitamos largas sesiones de cardio tradicional para conseguir resultados. El HIIT es la clave para maximizar la quema de calorías. Y los entrenadores de Apple Fitness+ lo hacen de maravilla para que lo demos todo en verdaderos "shots" de ejercicio.

El poder del HIIT explicado por la ciencia

"El gasto calórico aumenta conforme se incrementa la intensidad del ejercicio", explica Helios Pareja Galeano, experto en ejercicio y metabolismo de la Universidad Autónoma de Madrid. Por lo general no podemos correr durante 30 minutos seguidos (sobre todo alguien que está empezando), pero sí que podemos hacer intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación.

Para Helios, todo se basa en tratar de determinar qué podemos controlar y qué no en nuestro metabolismo. Y aquí es donde el HIIT marca la diferencia. Para entender por qué el HIIT es tan efectivo, debemos distinguir entre dos conceptos clave: el efecto agudo y el efecto crónico. El efecto agudo es lo que conseguimos en una única sesión de ejercicio, mientras que el efecto crónico representa los hábitos que incorporamos para aumentar nuestro gasto energético a largo plazo.

Contrario a la creencia popular de que el ejercicio suave es mejor para quemar grasa, el punto 'fatmax' (60-65% de intensidad máxima) no es necesariamente el más efectivo. El HIIT, con sus intervalos de alta intensidad seguidos de breves períodos de recuperación, nos permite alcanzar un gasto calórico mucho mayor en menos tiempo.

En Applesfera

Un nuevo estudio se opone al entrenamiento "al fallo muscular". La ciencia de un Apple Watch arroja nuevas respuestas

Los mejores entrenamientos HIIT en Apple Fitness+

Es precisamente aquí donde Apple Fitness+ brilla con sus entrenamientos HIIT perfectamente estructurados. Cada sesión está diseñada para alternar períodos de alta intensidad con breves descansos, permitiéndonos alcanzar ese punto óptimo donde el cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías. Sí, acabas reventado, pero siempre es un objetivo alcanzable y al día siguiente quieres volver a entrenar. Fitness+ tiene entrenadores con los que conectas al instante y Apple Music como banda sonora con las mejores mezclas. Solo por la música, ya quieres comenzar el entreno.

Lo más interesante del HIIT es el famoso efecto 'afterburn' o EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio). Este fenómeno hace que nuestro cuerpo continúe quemando calorías hasta 24 horas después de terminar el entrenamiento, siempre que la intensidad haya sido suficientemente alta. Es como si nuestro metabolismo siguiera "encendido" incluso mientras dormimos, compensando todos los desajustes metabólicos producidos durante el ejercicio. Apple Fitness+ aprovecha esta ciencia con sesiones HIIT estratégicamente diseñadas:

• Maximizan el gasto calórico en sesiones cortas pero intensas
• Mantienen el efecto 'afterburn' durante las siguientes 24 horas
• Permiten quemar más grasa que con el cardio tradicional
• Son ideales para personas con poco tiempo libre y sin necesidad de material

El Apple Watch se convierte en el aliado perfecto para el 2025

Entrenar 20 o 30 minutos de HIIT unas cuatro veces a la semana está bien. Pero lo ideal es saber qué hacemos con las horas restantes del día. Los anillos de actividad del Apple Watch nos guían hacia un estilo de vida más activo. Con el entreno de HIIT completaremos el anillo verde. Pero aún así nos queda completar el azul y el rojo. Y esto es algo que tendremos que hacer con pequeños cambios durante el día. Movernos un poco más, levantarnos una vez cada hora...

Además, es importante destacar que el HIIT no es el entrenamiento más efectivo si tu objetivo principal es ganar músculo. Puede ayudar a mantener un bajo porcentaje de grasa corporal gracias a su elevado gasto calórico y el efecto 'afterburn'. Pero si tu meta es ganar masa muscular, lo suyo sería combinarlo con entrenamientos específicos de fuerza y musculación. No te preocupes porque también tienes entrenamientos en Apple Fitness+ de fuerza. Eso sí, aquí ya es recomendable tener algo de material en casa. Sobre todo un par de mancuernas con las que ir levantando el peso.

En Applesfera

Este es mi secreto para no perder la racha del Apple Watch en las fiestas navideñas

Y es que como nos recuerdan los retos del Apple Watch, todo se reduce a la constancia y a encontrar el equilibrio que funcione para ti. Ya sea si estás buscando perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerte activo. Lo importante es adaptar tus entrenamientos a tus objetivos y estilo de vida. El HIIT es una gran manera de estar en forma, pero no es la única. Escucha a tu cuerpo, sé constante y verás cómo los resultados llegan con el tiempo.

En Applesfera | Apple Fitness+: qué es, cuánto cuesta la suscripción, qué incluye y cómo aprovecharlo al máximo

En Applesfera | Apple Watch Series 10, análisis: tecnología refinada, con toques de déjà vu

No me escondo y soy de los muchos que, aunque hace ejercicio de forma habitual cada semana, en las fiestas navideñas es más reacio a ello. Lo controlo todo con mi Apple Watch y hasta ahora había un problema y es que si no cerraba los anillos, perdía la racha y los registros se veían arruinados. Gracias a watchOS 11, que llegó hace apenas unos meses, eso se acabó.

Así se ponen en pausa los anillos del Apple Watch

Prometo ante Steve Jobs y los lectores de Applesfera que desde el mismísimo 2 de enero me pondré de nuevo en marcha para quemar las grasas de las ingestas navideñas y que mi rutina de deporte diario volverá a la normalidad. Hasta entonces me aprovecho de la posibilidad de pausar los anillos del Apple Watch.

Para ello solamente hay que seguir estos pasos:

• Abrir la app 'Fitness' en el iPhone.
• En la pestaña 'Resumen', pulsar sobre los anillos de actividad.
• Bajar hasta localizar la opción 'Pausar anillos' y pulsar sobre ella.
• Elegir la opción que prefiramos.

En mi caso, y aplicado a estas fiestas, elegí la opción personalizada de varios días hasta que acaben ya estas fiestas en las que, también por mis viajes para estar con la familia, se me dificulta hacer deporte.

En Applesfera

Llevo un año probando el "método Tim Cook" para ser más productivo. Estas son mis conclusiones

¿Y qué implica pausar los anillos? Nada. No afectará a la racha de días consecutivos cerrando los anillos como tampoco a los trofeos a los que aspiremos en base a cerrar los anillos. Obviamente convendría no tenerlos en pausa mucho tiempo, sobre todo porque al final el objetivo es estar en forma, pero es sin duda una opción interesante.

De hecho, aparte de descansar en estas festividades y otras fiestas, es algo muy útil cuando estamos enfermos. Son unos cuantos los gripazos que me han atacado en estos años y, por razones evidentes, no he podido cerrar los anillos al tener que guardar reposo. Con esta opción ya se solventa el problema.

En Applesfera | Así puedes monitorizar el sueño con el Apple Watch y comprobar qué tal duermes

En Applesfera  | Cómo medir la el nivel de oxígeno en sangre con tu Apple Watch

Llevo más de dos años entrenando con Apple Fitness+ en casa. Sin destruirme, sin sesiones extremas, solo superándome semana a semana y dando lo mejor de mí junto a mi Apple Watch. El resultado: 10 kilos de músculo ganados de forma sostenible. Sé que podría ser más, pero tenía claro que el objetivo era un cambio de estilo de vida y no llegar al verano en mejor o peor forma.

Se dice que, para conseguir ganar músculo de verdad, hay que llegar al denominado fallo muscular. Ese momento en el que no puedes levantar la pesa ni prácticamente mover el músculo en sí, incluso sin peso. Sin embargo, un estudio científico viene a confirmar lo que la plataforma de Apple lleva tiempo enseñándonos: no hace falta llegar al fallo muscular para conseguir resultados.

Es posible ganar músculo sin llegar al fallo

La investigación es reciente y trata sobre la hipertrofia muscular. ha arrojado luz sobre el asunto. Y no es que entrenar al fallo muscular no tenga sus resultados. Claro que los tiene. Sin embargo, puede no merecer la pena llegar a ese punto "de sufrimiento" para conseguir un avance no mucho mayor.

El estudio está formado por varios autores de renombre, entre ellos Brad Schoenfeld y Milo Wolf. En él participaron personas:

• Con un año de experiencia en entrenamiento.
• En rutina fullbody de 9 ejercicios.
• A dos sesiones semanales.
• Y con una única serie por ejercicio en cada sesión.

La diferencia clave entre los dos grupos estaba en que un grupo entrenaba hasta el fallo muscular total, mientras que el otro se dejaba dos repeticiones en reserva. ¿El resultado? Sorprendente: ambos grupos ganaron prácticamente la misma masa muscular. Si bien es cierto que el grupo que entrenó al fallo ganó ligeramente más, la diferencia no fue estadísticamente importante.

Rendimiento del músculo: en rosa hasta el fallo y en verde con dos repeticiones en reserva

Las claves para entrenar sin fallo muscular

La explicación tras el estudio da con varias claves. En primer lugar, una serie con dos repeticiones en reserva aporta tres repeticiones efectivas, que, aunque sean menos que las cinco que proporciona una serie al fallo, parece ser suficiente para superar el umbral mínimo necesario para generar hipertrofia en la mayoría de las personas.

Por otro lado, las últimas repeticiones hasta el fallo pueden provocar un exceso de daño muscular que resulta contraproducente. Cuando esto sucede, parte de la síntesis proteica que podría destinarse al crecimiento muscular tiene que desviarse hacia la reparación del daño. En realidad, llegar al fallo resulta innecesario en la mayoría de las situaciones, ya que quedarse con repeticiones en reserva puede proporcionar todos los beneficios de la alta intensidad sin los inconvenientes del fallo muscular.

En Applesfera

Salir a caminar está muy bien a partir de los 50, pero los expertos recomiendan practicar este ejercicio y puedes mejorarlo con tu Apple Watch

El estudio también revela correlaciones importantes entre intensidad, volumen y frecuencia de entrenamiento. Si queremos trabajar a intensidades muy altas, necesariamente debemos reducir el volumen de entrenamiento. Del mismo modo, entrenar con mayor frecuencia puede ser beneficioso, pero solo si somos capaces de recuperarnos adecuadamente, algo que se complica cuando llevamos cada serie al fallo.

Esta investigación nos invita a reconsiderar nuestro enfoque del entrenamiento. Quizás no sea necesario llevar cada serie al límite absoluto para obtener resultados óptimos. Un enfoque más suave no solo puede ser igual de efectivo, sino que además nos permite entrenar con mayor frecuencia y recuperarnos mejor, lo que, a largo plazo, podría traducirse en mejores resultados.

Cómo saber si estoy entrenando realmente duro gracias al Apple Watch

El Apple Watch puede ser nuestro mejor aliado. Desde watchOS 11, la función de Carga de ejercicio nos permite monitorizar de forma objetiva nuestro esfuerzo y ver si mantenemos una progresión adecuada. El proceso es simple:

1. Inicia tu entrenamiento de fuerza en el Apple Watch
2. Al terminar, puntúa de 0 a 10 cómo te has sentido durante la sesión
3. Revisa en la app Fitness de tu iPhone la Carga de ejercicio para ver si tu intensidad va en aumento, se mantiene o disminuye

Esta métrica es especialmente útil porque nos ayuda a encontrar ese punto entre entrenar lo suficiente para progresar y no decaer. Si ves que tu carga de ejercicio mantiene una tendencia ascendente gradual, probablemente estés en el camino correcto.

Después de la evidencia que nos muestra este estudio, la clave está en sentir el músculo trabajando, pero siempre con la sensación de que "podrías hacer un poco más". No se trata de terminar destrozado, sino de mantener esa sensación de que el músculo está siendo retado mientras mantienes el control total del movimiento.

Una buena regla general es que las últimas repeticiones deberían costar, pero sin comprometer nunca la técnica. Si empiezas a hacer "trampas" o a compensar con otros músculos, probablemente te estás pasando de intensidad. Y, como siempre nos recuerdan en Apple Fitness+: el objetivo no es ser perfecto, sino ser constante. Y ahora la ciencia lo respalda: para construir músculo y mantenerse en forma, es mejor entrenar de forma inteligente y moderada que buscar el fallo muscular en cada sesión.

En Applesfera | Los mejores Apple Watch para comprar (2024). Todos los relojes inteligentes del catálogo de Apple y sus características

En Applesfera | Apple Salud: qué es, para qué sirve, qué funcionales tiene y cómo configurarla con tu Apple Watch