Decir a estas alturas de la vida y del universo que dormir bien es fundamental para nuestras vidas está de más. Pese a todo, insistimos: hay que dormir bien. Es por eso por lo que la ciencia sigue realizando estudios al respecto, sacando conclusiones interesantes como la de que dormir cinco minutos más es una mala idea. Lo que ahora atacan es la hora de irse a dormir y el tiempo que debemos permanecer dormidos. Y todo varía según edades.

A todo esto, el ecosistema Apple tiene mucho que aportar. Si tienes un iPhone e incluso un Apple Watch, quizás habías visto ya de qué forma se pueden configurar horarios para que nuestra vida digital no sea un obstáculo para un buen descanso. Y si no es así, no pasa nada, ya que te contaremos también cómo configurarlo y qué implicaciones tiene.

Un adulto, de media, debe dormir entre 7 y 9 horas (y no pasarse, ni quedarse corto)

Nuestros compañeros de Xataka México se han hecho eco de un estudio que, pese a no ser nuevo y estar radicado en el país centroamericano, es perfectamente homologable a otros países como España. Y es que la Fundación Nacional del Sueño de México, que son quienes encargaron este estudio, tomaron en cuenta las recomendaciones de todo tipo de expertos como pediatras, psicólogos o psiquiatras

En este estudio se determina una serie de rangos de edades y horas de sueño que, en general, se deben cumplir para tener una vida saludable.

Como vemos, igual de importante es dormir un mínimo que no sobrepasar un máximo. De igual forma, también establecen que la hora ideal para acostarse está entre las 22.00 y las 23.00 horas. Si bien no es tan relevante como lo anterior, los expertos señalaron que quienes habitualmente duermen pasadas las 23.00 y 00.00 horas tienden a tener un 12% más de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Aquel porcentaje es ya elevado, pero que es la mitad que el 24% de aumento del riesgo de padecer esos problemas y que se suman a quienes van a dormir demasiado temprano, antes de las 22.00 horas. Así pues, hay que tener todo en consideración.

Cabe incidir también en que estamos hablando de costumbres habituales. Es decir, que esporádicamente quedarse fuera de las recomendaciones no ha de suponer un problema. No es que sea imposible, pero sí es poco habitual que podamos mantener siempre siempre idénticas costumbres. Sin embargo, de forma general, eso es lo aconsejable.

Como es evidente, cada uno tenemos nuestro metabolismo y costumbres o sencillamente deben tener otros horarios por cuestiones laborales o personales y variar su hora de acostarse e incluso horas de sueño. Por eso, encargar un estudio del sueño a nuestro médico de cabecera es siempre aconsejable para darle la importancia que merece a un factor como el dormir.

Cómo configurar un horario de sueño en iPhone y Apple Watch

Como ya advertíamos en la introducción, el iPhone y el Apple Watch tienen mucho que decir en lo referente a promover que durmamos bien. Lo hacen con lo que se conoce como "modo sueño" y que tiene diferentes implicaciones.

Todo parte de configurar las horas de sueño en la app 'Salud' (servirá para duplicarlo tanto en el iPhone como en el Watch) . Para ello hay que entrar en la pestaña 'Explorar' y después en la sección 'Sueño'. Allí hay que fijarse y entrar en 'Horario completo y opciones', donde podremos configurar cuántas horas queremos dormir y con que antelación queremos recibir un aviso para relajarnos e ir preparándonos para dormir (y más opciones).

Después, volviendo al apartado completo de 'Sueño' hay que entrar en la sección de 'Tu horario' y añadirlo. Allí podremos configurar la hora de acostarnos o levantarnos y que, en función de eso, se establezca el horario.

También nos encontramos con la posibilidad de añadir una alarma automática para no tener que ponerla manualmente cada noche. Sus opciones son idénticas a las que se configuran en la app 'Reloj', pudiendo cambiar el sonido y las vibraciones, así como el volumen. Por supuesto, también con la posibilidad de que aparezca la opción de posponer o no la alarma.

Cabe decir que se pueden configurar diferentes horarios dependiendo del día de la semana. Si bien es cierto que la ciencia recomienda una hora habitual de irse a la cama incluso en nuestros días de descanso, lo cierto es que por cuestiones laborales u otras puede que no podamos tener una idéntica costumbre para cada día. De ahí que sea de agradecer esta flexibilidad en la configuración del sueño en el iPhone y Apple Watch.

Ejemplo de cómo se ve el iPhone y el Apple Watch con el modo sueño activo

En el caso del iPhone se manda una notificación unos minutos antes de que llegue la hora prevista de acostarse y se atenúa la pantalla de bloqueo y se ocultan notificaciones, además de restringir que el iPhone suene cuando se reciben. Es al final un modo de concentración de iOS como cualquier otro, por lo que también puede adaptarse para añadir excepciones como que determinadas apps si puedan notificarte, así como recibir llamadas de unos determinados contactos o incluso de todos.

Para el Apple Watch lo que nos encontramos es algo similar en lo que a avisos de irnos a dormir se refiere y en lo que a notificaciones se refiere, ya que también las restringe. El dispositivo queda en cierto modo bloqueado porque anula la función de encenderse cuando giramos la muñeca y sólo podemos ver el contenido si tocamos la pantalla. Lo que se ve es una interfaz básica con la hora actual y la de despertarnos, con un brillo y tipografía suave para no molestar. Para desactivar esta función y encontrar la interfaz habitual de watchOS hay que mantener presionada la corona digital durante unos segundos.

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Cuando suena la alarma será todo normal. Tendrás que detenerla como haces habitualmente, se desactivará ese modo sueño y podrás encontrar un resumen de cómo has dormido por la noche. Estos datos se encuentran también en el apartado de 'Sueño' de la app 'Salud', siendo mucho más completo y pudiendo consultar las medias de los últimos días, semanas, meses y años.

Cabe decir que hay otro atajo para modificar puntualmente un horario de sueño. Se trata de abrir la app 'Reloj' y en el apartado de 'Alarmas' pulsar sobre 'Cambiar' en la alarma relativa al modo sueño. De igual modo, tanto desde el iPhone como el Apple Watch podrás activar y desactivar manualmente el modo de sueño en cualquier momento.

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Aún seguimos recibiendo novedades de la keynote que tuvo lugar hace un par de días. Novedades y también detalles, como por ejemplo en qué países estará disponible la función de monitorización de oxígeno del Apple Watch.

Más de 100 países, incluyendo España, México y otros países de Latinoamérica

Durante la presentación del Apple Watch Series 6 Apple no detalló en qué países o regiones iba a estar disponible la función. Si nos basábamos en la llegada del electrocardiograma el lanzamiento se produjo primero en Estados Unidos y meses más tarde se expandió y llegó a España.

Al parecer la situación es diferente con la monitorización de oxígeno, ya que según esta página de soporte de Apple la función está disponible en 100 países alrededor del mundo incluyendo España, México, Argentina, Guatemala, Bolivia, Honduras, Nicaragua, Chile, Colombia, Costa Rica o Uruguay.

Así tan pronto empiecen a llegar las primeras unidades del nuevo Apple Watch Series 6 podremos disfrutar de esta útil función que, además de ofrecernos un valor de la concentración de oxígeno en sangre a nuestra demanda, recogerá muestras a lo largo del día. Muestras que luego podremos consultar en la app Salud.

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Recordemos que el Apple Watch Series 6 ya está disponible para su compra en la web de Apple y que las primeras unidades empezarán a llegar este mismo viernes.

Medir la calidad de nuestro sueño al dormir es una de las asignaturas pendientes del reloj de Apple. Con la cuarta versión de su sistema operativo, no hemos tenido noticias oficiales del soporte de esta funcionalidad por parte de Apple. Tal vez esté reservado para la próxima generación. Por suerte y como suele decirse en estos casos, hay una app para ello. Se llama AutoSleep y es la mejor manera de monitorizar nuestro sueño desde el Apple Watch que he encontrado hasta ahora.

El verdadero cerebro está en el iPhone

AutoSleep cuenta con una app para el Apple Watch, pero de cara al usuario actúa como un reflejo de la calidad del sueño de la noche anterior. Desde ella, lo único que podemos hacer es activar manualmente la monitorización pero nada más. No es necesario hacerlo cada noche antes de dormir porque es la propia app del iPhone la que se encarga de ello. Lo cual es bastante cómodo.

Cuando lanzas AutoSleep te hace una serie de preguntas sobre tus costumbres al dormir. Si llevas el reloj puesto para dormir, si te lo quitas, cuándo lo colocas en el cargador. También requiere que le digamos cuántas horas de sueño necesitamos al día para sentirnos descansados y a qué hora solemos irnos a dormir.

Toda esta información se utiliza para comenzar la medición del sueño desde tu iPhone de manera automática. En mi caso, le he indicado que duermo unas siete horas al día y que suelo irme a la cama alrededor de las once de la noche, aunque ahora en verano es difícil cumplir estas metas. Las puedes modificar a tu gusto en cualquier momento a través del asistente de configuración de AutoSleep.

Una vez tengas todo esto listo, te puedes olvidar de todo. Sigue tus hábitos al dormir, pon el Apple Watch a cargar o no y al día siguiente tendrás un resumen de la calidad de tu sueño.

Sistema familiar de anillos e integración con Salud

AutoSleep me recuerda a los meses que tuve una Fitbit y la usé para monitorizar mi sueño. Esta fue una de las funciones que más me gustaron en su momento y la echo de menos en el Apple Watch. Ahora con esta app tengo esas funciones en el iPhone con una interfaz familiar. Se trata de los famosos anillos para gobernarlos a todos que vimos hace tiempo y que forman la base de la app de Actividad de Apple.

En el caso de esta app de monitorización del sueño, el desarrollador ha tomado la idea y la ha integrado. Con su sistema de anillos, veremos de un vistazo las principales métricas de calidad y duración de nuestro sueño:

• Comienzo y fin de la hora de dormir.

• Porcentaje de tiempo de sueño completado.

• Tiempo total.

• Calidad del sueño.

• Interrupciones a lo largo de la noche.

• Ritmo cardíaco mientras duermes.

Este último punto sólo puede obtenerse cuando llevas el Apple Watch al dormir. No todo el mundo puede dormir con un reloj en la muñeca, pero si quieres saber esta variable vas a tener que acostumbrarte a él.

Uno de los aspectos que más me gustan de AutoSleep es su integración con Salud. Al darle los permisos para conectarse a nuestros datos médicos, cuando accedamos a esta app veremos un resumen de los datos. Existe una sección específica en Salud llamada Análisis del sueño donde encontraremos toda nuestra información.

AutoSleep es la app de monitorización del sueño en iOS que más me ha gustado de las que he probado. Su interfaz tal vez requiera un poco más de trabajo, pero lo compensa con actualizaciones regulares. Vale todos y cada uno de los 3,49 euros que cuesta.

En iTunes | AutoSleep para iPhone y Apple Watch, 3,49 euros.

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Si pensabas que todo el "amor" del mundo de los rumores de Apple se centraba en el próximo MacBook Pro y iPhone, estás equivocado. Según Mark Gurman escribiendo para Bloomberg, Apple está intentando que la nueva generación de su reloj inteligente sea mucho más independiente. Al parecer y según sus fuentes, las ambiciones de Apple no podrán cumplirse del todo este año.

Más salud e independencia del iPhone

Los planes de Apple para la próxima generación del Apple Watch involucran al menos dos nuevos componentes de hardware: un GPS y una radio celular. En numerosas ocasiones se ha argumentado que el Apple Watch debería haber debutado con GPS. De esta forma, los deportistas más entusiastas o profesionales podrían utilizarlo para rastrear y medir con mayor precisión sus ejercicios.

A pesar de no contar con chip GPS, Apple es capaz de medir las distancias y la ubicación con relativa precisión. Esto es posible gracias a la calibración del dispositivo así como a la triangulación mediante WiFi. Pero eso no es suficiente y Apple ha querido empujar esta funcionalidad en la próxima generación del Apple Watch.

El objetivo de la compañía de Cupertino es reducir la dependencia de su reloj inteligente del iPhone. Volverlo más autónomo del producto estrella de la compañía. El GPS sería una adición interesante a su arsenal de hardware, aunque no estaría a la altura de una radio celular.

Según Gurman, Apple no ha podido integrar este componente dentro del Apple Watch 2 sin afectar demasiado a la autonomía del dispositivo. Por mi experiencia, la generación actual aguanta perfectamente día y medio largo sin volver a cargarse. Dos si se apaga por la noche. Por eso, la batería no es un problema en la primera generación del reloj de Apple.

Sin embargo, una radio celular requiere mucha más atención en términos de batería. Contar con ella podría romper las cadenas que lo atan al iPhone, haciéndolo totalmente independiente para labores pequeñas como recibir notificaciones y mensajes, así como realizar llamadas de FaceTime Audio.

Un watchOS 3 que se centra en lo mejor del reloj

Discusiones sobre el futuro hardware aparte, lo que sí sabemos es qué traerá watchOS 3 el próximo septiembre. El Apple Watch cuenta con memoria RAM de sobra, según confirmaron los ejecutivos de Apple Phil Schiller y Craig Federighi. La nueva versión permitirá al reloj hacer un uso más libre de esa memoria para poder ganar en velocidad y apertura de apps.

Además de esto, Apple se ha centrado mucho más en las esferas. Tendremos nueva forma de cambiarlas con rapidez así como una mayor selección de ellas. También crecen el número de complicaciones, tendremos hasta nueve más. En cuanto a las apps de serie, contaremos con cinco nuevas: Respira, para hacer ejercicios de respiración; Hogar, para controlar la domótica; Recordatorios, como su equivalente del iPhone; Buscar Amigos; y Ritmo Cardíaco.

Uno de los aspectos que más ha calado entre los usuarios es la monitorización física. Tendremos tres nuevas esferas centradas en la actividad que realizamos cada día, nuevas complicaciones relacionadas con el deporte así como la posibilidad de competir con nuestros contactos en esfuerzo físico.

También contaremos con una manera de llamar a los servicios de emergencia desde el reloj, estemos en el país que estemos. Por último, una de las funcionalidades estrella del Apple Watch: Auto Unlock. Con ella y un Mac compatible, podremos desbloquearlo con tan solo acercarnos. Sin contraseñas. Sin Touch ID.

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iStat Menu 3 es una aplicación con la que podemos monitorizar diferentes parámetros de nuestros equipos, disponiendo de esta forma de información útil sobre el uso de CPU, Memoria, tráfico de red, estado de nuestros discos duros,...

¿Y las novedades? Pues bien, iStat Menu 3 ha sufrido un rediseño importante. Para empezar ahora la aplicación no se instala en el panel de preferencias sino que directamente se ubica en la carpeta de aplicaciones, con un rediseño de su interfaz. Igualmente se ha agregado la posibilidad de controlar la velocidad de los ventiladores (sólo en equipos con procesadores Intel), posibilidad de mostrar la IP pública, estado del sol y la luna según cada ciudad y hora, un calendario y una mayor información sobre la batería del equipo.

Sin duda, y pese a pasar ahora a tener un coste de 10 dolares es una aplicación que merece la pena si queremos tener más información detallada de nuestro equipo. Y la posibilidad de poder crear reglas para el control de las revoluciones de los ventiladores de nuestro equipo es algo que me ha gustado bastante pues sustituyo la aplicación SMCFanControl.

Más información | bjango

En Applesfera | iStat, sistema de monitorización para iPhone o iPod Touch

La principal ventaja de la nueva versión de iStat Pro (uno de los mejores widget de monitorización del sistema) es un mejor soporte para los procesadores con arquitectura Santa Rosa y un mejor comportamiento en el Dashboard de Leopard. En concreto han mejorado el comportamiento general en Leopard y en el MacBook Pro Santa Rosa y MacBook Air.

Otras novedades son la corrección de errores de interfaz que había aparecido en anteriores versiones, la inclusión de un nuevo color púrpura y mejoras en módulos puntuales como el de Red o el que nos muestra el tiempo que tenemos la máquina encendida (uptime).

También existe una versión más reducida, que no ocupa tanto espacio y también muy funcional llamada iStat Nano, que también vale la pena de ojear si la versión Pro la veis demasiado complicada. En cambio si en lugar de un widget preferís tener siempre la información disponible en la barra de menú, os recomendaría iStat Menu.

Vía | MacUpdate Descarga | iStat Pro 4.6