Dejar el calor del hogar, la comodidad del sofá y salir a correr es difícil. Lo primero que necesitamos es motivación y lo segundo un plan de entrenamiento que nos permita ir progresando poco a poco sin cansarnos en exceso pero sobretodo sin desanimarnos. Para ello existe un método llamado c5k (couch to 5k).
c5k es un método de entrenamiento durante 9 semanas donde alternamos series andando y series corriendo tres días a la semana. Poco a poco iremos progresando, pasando de un estado de forma pobre a estar preparados para ser capaces de correr cinco kilómetros o durante 30 minutos a un buen ritmo en la última semana.
Así que ahora, una vez conocido el método, os vamos a mostrar una serie de aplicaciones ideadas para poner en práctica el entrenamiento c5k.
Ease into 5k
La primera aplicación que os mostramos para seguir el método es Ease into 5k. Nos permite realizar un seguimiento de la distancia, peso y calorías quemadas. De forma que podremos ir viendo nuestro progreso con vistosas gráficas así como el historial completo.
Además nos permite escuchar nuestra música y poder saltar de canciones sin abandonar la aplicación. Además podremos seleccionar entre voz masculina o femenina para los avisos que nos irán dando para ir cambiando entre series y series. El precio es de 2,39€. Adicionalmente se puede añadir soporte para el GPS por 0,79€ más desde la propia aplicación como extra, algo que hubiese estado mejor ya de serie.
Descargar | Ease into 5k
Couch to 5K
Couch to 5K es otra aplicación más para seguir el método. Al igual que la anterior aplicación podremos seleccionar a nuestro entrenador (la voz), realizar un seguimiento gracias al historial y los gráficos que genera, escuchar tu música favorita sincronizando tus listas con la aplicación además de incluir soporte para el GPS. El precio es de 0,79€.
Descargar | Couch to 5K
5K Runner Free y 5K Runner
Otra opción más. Las aplicaciones 5K Runner Free y 5K Runner igualmente nos permite prepararnos para correr los cinco mil metros. Avisos de voz de nuestro “entrenador” que nos permitirá ir cambiando de serie, posibilidad de escuchar nuestra música, muestra del progreso,... Además de soporte para Nike+.Podéis descargar la aplicación gratuita y valorar mejor.
Descargar | 5K Runner Free
Descargar | 5K Runner
Conclusiones
El método c5k es realmente efectivo. Tal y como está pensado, sacar treinta minutos tres veces a la semana es algo que nos podemos permitir incluso los que tengamos la agenda más ocupada, mejorando nuestra forma física rápidamente y sin grandes esfuerzos.
En cuanto a las aplicaciones, mi opción ha sido Coach to 5K. Eso sí, a nivel interfaz dejando mucho que desear las tres aplicaciones. Y es que podrían haber trabajado más este aspecto ya que es importante contar con una imagen visual más agradable de cara al usuario pero bueno. Además de que las tres están en inglés algo que puede ser un contratiempo para algunos. De todas formas las instrucciones son sencillas por lo que tampoco es tan importante. Eso sí, si conocéis alguna aplicación similar y mejor no dudéis en comentarla.
Más información | Método c5k
En Applesfera | Runkeeper, sustituto al Nike+ en el iPhone
Comentarios
interesante
Si si, en cuanto pase reyes te prometo que lo haré.
Excelente App, ahora si no tendré pretextos. Sin lugar a dudas, un día de estos lo compraré.
interesante
Te dejo una más resultona al ojo Pedro, a ver si te gusta: Run 5k. También hay una versión 10km.
Y no olvideis que podeis usar Nike+ al mismo tiempo para grabar la ruta y el ritmo.
Sobre el método: "funciona", tarde o temprano os atascareis en una sesión, pero bueno es totalmente cierto que alternando el andar se hace mas ligero todo y que es lo suficientemente ameno como para no desesperar a nadie. También si veis que tras intentarlo tres o cuatro veces no podeis, saltaros un día (es decir descansad 3 días seguidos) y a la siguiente vereis como se rinde mucho más.
Ya puestos pongo también una de abdominales (que al final es el ejercicio estrella quieras que no) y otra de flexiones, que siguen el mismo principio de hacer una poquitas con algo de descanso durante unos cuantos meses.
-- editado por última vez a las 02:14
brillante
Habría estado muy bien que Applesfera después de tantos rumores, pre-post lanzamientos, etc, hubiera lanzado un post en condiciones sobre iTunes Match y no la pobre y triste entrada que han hecho donde se han limitado poco más de retransmitir el comunicado de prensa. 120 comentarios en ese artículo y prácticamente todos con dudas avalan lo que estoy diciendo. No entiendo de verdad pq os pasa lo mismo siempre, llega el GRAN momento y que nos encontramos? un pobre post prácticamente corroborando la noticia, no hay allí en Weblogs un supervisor, encargado, jefe, como le quieran llamar que diga: "venga chicos, vamos hacer la mejor review de iTunes Match que hayan hecho en los blogs especializados de Apple", que los 120 comentarios o buena parte de ellos digan "gracias, por fin lo entendí"...no, pareciera que como ya tienen "los clientes" os da un poco igual...
interesante
Aquí puedes encontrar algo más de info sobre iTunes Match "elmuymac" es concisa, pero algo es algo. http://bit.ly/w5f2so
La verdad es que es bastante incomprensible. Mira otros blogs que si han hecho sus deberes. No queda otra.
18 Comentario moderado
519 Comentario moderado
10Y no solo pasa con eso. Algo raro tienen dentro, porque hay otras cosas realmente incomprensibles. Hace no mucho tiempo salió en la tele un reportaje sobre unos españoles que habían hecho un juego para iphone de coches, pus cars o algo así, que se habían descargado no se cuantos millones de persnas en el mundo y fui inmediatamente a leer el comentario aquí ¡y no habían dicho nada! y luego dedican posts a las cosas mas tontas qe te puedas imaginar.
Un redactor de Faq-Mac me ha comentado que están preparando un tutorial sobre ello.
Hola elmuymac,
Tienes toda la razón sobre el tema iTunes Match. Estamos preparando una entrada completa con toda la información completa importante y su funcionamiento.
Gracias por tu comentario, te agradezco mucho la ayuda para que mejoremos. Un saludo
interesante
Tetsuoshiba, no es la primera vez que hablas de Push-Cars, no entiendo porqué ahora haces como si no supieras escribirlo o como si no te sonara: http://www.applesfera.com/aplicaciones-moviles/a-la-cama-aplicacion-para-ayudar-a-los-ninos-a-irse-a-dormir/c/347007#c347007
Desconozco si la razón para volver a mencionarlo es algún tipo de publicidad encubierta con tu cuenta, en cualquier caso tengo que decirte que en Applesfera no podemos ser un reflejo de TODO lo que aparece en la App Store. Sea español, inglés, y venda 1 o dos millones. Ofrecemos lo que nos parece interesante para los lectores, y así se lo comenté a su desarrollador Ivanovich Games en su momento, varias veces. No podemos ser el vehículo publicitario de cada juego que saca, tenemos que ofrecer un poco de todo.
Gracias por entenderlo. Un saludo.
Mira este vídeo Pedro:
http://www.rtve.es/alacarta/videos/zoom-net/zoom-net-claves-tecnologicas-2011-17-12-11/1275501/?s1=programas&s2=ciencia-y-tecnologia&s3=zoom-net&s4
Según RTVE, "Push-Cars" es el mejor juego de iOS del 2011. Obviamente peonéis aquí lo que os da la gana, faltaría más. Pero igual estáis dejando de hablar de algo bueno, y parece por lo que dices en tu mensaje que es por desavenencias con el desarrollador.
Lo único que se es que creo que a los lectores de Applesfera nos gustan estas noticias de juegos españoles tan buenos.
Pero bueno, seguid hablando de cosas tan intersantes para todos como un asistente para jugadores y masters de juegos de rol, o cosas parecidas.
interesante
Yo prefiero ir en bici! Mas divertido y las rodillas no sufren tanto!!!
Tienes razón, la bicicleta es un ejercicio con un impacto mucho menor, más divertido y menos cansado. Esto último, puesto que aunque trabajes mucho el componente aeróbico y las piernas, el resto del cuerpo no tanto. La carrera trabaja casi todo el cuerpo, es más natural, pero necesita de mayor motivación y es mucho más "sufrido" al principio :)
Prueba una elíptica, o una elíptica completa (tipo esquí de fondo)
-- editado por última vez a las 11:24
Andando o corriendo, se hace más sufrido. Yo también suelo ir en bici.
Cuando se apague el fuego de la chimenea y la bateria del iPad ya si eso me la descargo
Asphalt 6 es gratuito por esta semana, deberian hacer una entrada acerca de ello, mientras tanto corran a descargarlo :D
a mi me gusta Motion GPS y Nike son los mejores y barato de precio.
Para Moverme a mi tendrian que sacar una aplicación estilo a la teniente O´neil :-)
Esta misma entrada, el próximo día 6 de enero, hubiera triunfado pero como la coca cola... Nunca había oído nada acerca de este entrenamiento. Yo la verdad es que he usado siempre el Nike +, y mas ahora que es gratis. Pero mola que se hable de este tipo de aplicaciones.
Estas apps están muy bien para aquellos en baja forma y/o que empiezan en el running. Si ya se es capaz de de coorrer más de 30 min seguidos (no es gran cosa en realidad) , yo recomendaría la app Runtastic, de todas las que he probado es la mejor para mi gusto: seguimiento GPS muy fiable, datos de ritmo, elevación, recorrido en google maps, tanto en tiempo real como grabación para su posterior análisis, subida a web y a redes sociales, planes de entrenamiento, posibilidad de incluir datos de un pulsómetro.... no le falta nada y todo funciona muy bien. Antes utilicé Adidas Micoach, pero últimamente falla mucho en el seguimiento GPS, no sé por qué, y me da rabia porque por lo demás me gustaba mucho. Nike+ es una basura, sólo vive del logo. MotionX está muy bien para ir al monte por la cartografía topográfica gratuita incluida, yo lo uso mucho en ascensiones y excursiones, pero como aplicación de running palidece ante Runtastic.
"seguimiento GPS muy fiable, datos de ritmo, elevación, recorrido en google maps, tanto en tiempo real como grabación para su posterior análisis, subida a web y a redes sociales, planes de entrenamiento, posibilidad de incluir datos de un pulsómetro" Y luego de 40 minutos usando todo esto te tienes que pasar una hora cargando la bateria del iPhone XD
Usándolo una hora, hora y cuarto, con GPS y 3G, sin wifi, y con reproducción de música, consume un 15-20% de la batería, no me parece excesivo. Con el MotionX con GPS, sin 3G ni wifi ni música y apagando la pantalla, aguanta excursiones de 10-12 horas haciendo unas cuantas decenas de fotos y mirando de vez en cuando los mapas descargados. Los juegos y los vídeos consumen bastante más batería que estas apps. Si a pesar de todo se te queda corto, hay fundas-batería que duplican la autonomía, cuando llevas varios kgr al lomo otros 100 gr y unos mm en tu iphone ni te enteras y con eso he hecho rutas de 2-3 días sin cargarlo, economizando de forma lógica, por supuesto, por ejemplo apagándolo en la tienda para dormir.
y hay que correr? ah ya no me gusta tanto..
El que es vago, es vago. Por más Apps que le pongas!
Lástima que me robaron el iPhone y no pueda utilizarlo...
23 Comentario moderado
10Nunca había oído hablar de este método de entrenamiento... pero me suena un poco mal eso de que se alternen series de caminar y otras de correr.
No deberían de alternarse las series, lo que se debería es progresar en un entrenamiento con una menor carga hacia uno con una mayor, para que el cuerpo se adapte a la actividad y consigamos nuestras metas. Correr un día y al siguiente caminar, servirá para recuperar, pero para mejorar desde luego que no.
5Km diarios es un buen ejercicio aeróbico para el cuerpo, sin embargo si disponemos de tiempo, o al llegar a ese punto nos encontramos con fuerzas para seguir más allá, deberíamos de intentarlo. Si únicamente corremos 5km al día, se producirá lo que se conoce como una "meseta" de entrenamiento y la única manera de seguir mejorando, sería, o corriendo más distancia, o más rápido.
La motivación es fundamental para la actividad, si estas aplicaciones añaden esa iniciativa y motivación, bienvenidas sean.
pues yo utilizo nike + gps y esta aplicacion es muy buena esta en español y puede sincronizarse con tu cuenta en nike +, puedes subir tus carreras a facebook o twitter y mostrar tus kilometros rapidos y lentos aparte de mostrar tu ruta en un mapa asi como tu tiempo y calorias.
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