Suena el despertador y lo detenemos, pero… "cinco minutos más, ¡por favor!". Una escena de lo más frecuente a la que la ciencia ha arrojado luz tras un estudio del efecto que tiene sobre nosotros dormir tras el despertador. Viendo en los resultados que es una pésima idea, hablemos de cómo nuestro iPhone puede ayudarnos a evitarlo fácilmente.
El sueño es mucho más complejo de lo que parece, por lo que interrumpirlo con un despertador para seguir durmiendo puede ser realmente contraproducente. En base a ello observamos que nuestro iPhone no ayuda especialmente a ello. No al menos con la configuración que de serie trae el despertador.
Lo que dice la ciencia sobre el efecto de los "cinco minutos más"
La dualidad dormido-despierto es mucho más que un par de estados. El sueño es un complejo proceso biológico que tiene varias etapas como la fase REM y otras tres fases con diferente profundidad de consciencia. La duración de estas etapas o ciclos oscila entre 70 y 120 minutos y es importante no interrumpirlos.
Despertarnos por la mañana al sonar el despertador y automáticamente iniciar un nuevo ciclo al seguir durmiendo, sabiendo que no hay tiempo de completarlo, puede ser contraproducente para nuestro descanso. Si bien podríamos hablar de que el remolonear tras el despertador es más una consecuencia que una causa de falta de descanso.
Cómo desactivar la opción de posponer alarma del iPhone
De forma predeterminada, las alarmas de nuestro iPhone vienen con una opción de posponer de nueve minutos. No se puede modificar para hacer que sean cinco minutos, tres o veinte. O son nueve o nada.
Esta opción puede desactivarse, lo cual implica que tras apagar la alarma por la mañana esta no volverá a sonar, lo que, unido a la necesidad de no llegar tarde al trabajo o a cualquier compromiso, tendría que bastar para que no nos permitiéramos seguir durmiendo tras sonar el despertador.
Desactivar la opción de posponer la alarma es muy sencillo, aunque hay hay pasos ligeramente diferentes dependiendo de si tenemos una alarma normal o la tenemos configurada con el modo sueño del iPhone. Para desactivar la opción en una alarma normal los pasos son estos:
- Abrimos la app Reloj en nuestro iPhone.
- Entramos en la pestaña Alarma.
- Tocamos la alarma que usamos como despertador.
- Desactivamos Opción de posponer.
- Pulsamos en la opción Guardar (arriba a la derecha).
En el otro caso nos encontramos con la opción de desactivar este ajuste si la alarma está configurada con la app 'Salud', teniendo que seguir estos pasos:
- Abrimos la app Reloj en nuestro iPhone.
- Entramos en la pestaña Alarma.
- Tocamos Cambiar junto a la alarma bajo Sueño | Despertador.
- En la parte inferior desactivamos Opción de posponer.
- Tocamos Ok (en la parte superior derecha).
- Pulsamos en Cambiar este horario.
Y listo. Con esto sabremos que la alarma de nuestro iPhone sonará sólo una vez por la mañana. Suficiente, como hemos dicho, para no permitirnos seguir durmiendo tras sonar. ¿No nos convence? Podemos programar otra alarma una hora más tarde (según la ciencia, es el tiempo mínimo suficiente para completar un ciclo) y así asegurar que nos levantamos, por lo menos los primeros días.
En todo caso, entre las diversas alarmas que podemos configurar, la flexibilidad de la opción posponer o no, la opción de apagar las alarmas a distancia y, ya que hablamos del tema, varias aplicaciones que pueden ayudarnos a dormir mejor, tenemos opciones de sobra.
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